posiłek po 18

[...] 100-150g chleba razowego, pomidor 13.00 - puszka tuńczyka + chleb razowy 15.00 - jakaś zupa z jarzynowa (z ziemniakami, brokułami, marchwią, pietruszką i innymi. 18.00 - posiłek przed treningowy. Ryż + ryba + warzyowo np. świeża papryka słodka (dla urozmaicenia zamieniam np. Ryż na ziemniaku lub kasze jęczmienną a rybe na pierś z kurczaka, [...]

Witam, zabieram sie za tworzenie dietki redukcyjnej. Chcialbym przedstawic wam produkty, ktore mam zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p Mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami inne rybki np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie [...]

Bez zbędnych wstępów, chyba że kogoś interesuje I posiłek: ok. 7 70 g płatków owsianych na wodzie + 150 g białego chudego twarogu + 1 pokrojony banan + 100 ml jogurtu naturalnego 0% (czasami 3%) II posiłek: ok. 10-11 puszka tuńczyka w sosie własnym ok.100-120g + 50 g kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego [...]

[...] szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem 2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski 3 posiłek po pracy około 17 godz to 100 [...]

[...] miesiecy. Czekam na jakies podpowiedzi i ewentualne poprawki. Z góry dzieki. Pozdro. Cel: masa :) Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g Posiłek przed treningem 14:00 Ryż 100g Kurczak [...]

A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]

Chciałbym was zapytać czy ta dieta jest prawidłowa. Jestem gościem dość potężnym (130 kilo) i powiedziałem sobie - koniec z tym. Otrzymałem taką rozpiskę od dietetyka i jak dla mnie to wygląda jak dieta na masę (której więcej nie potrzebuję), proszę o rady i opinie. Kolejność - Białko Węglowodany i tłuszcz Posiłek 1 40 80 + [...]

Witam, mam 19 lat dopiero zaczynam swoja przygode na silowni. Ulozylem sobie diete ktora pozostawiam wam do oceny. Moja waga 63kg wzrost 168cm wiek 20 lat. zapotrzebowanie 3031 kcal. 1 posilek 300ml mleka 0.5% (117 kcal) B:10.5g T:2.5g W:15.3g 100g płatków owsianych (366 kcal) B:12g T:7.2g W:62.4g 50g rodzynek (139 [...]

Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]

[...] 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 [...]

Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

DIETA NA RADUKCJE Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub [...]

[...] drobiowe i ryby i warzywa zawsze były więc tu się nic nie zmieni. Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. Oto ułożony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 Rozpiętki 3* 12 10 8 Barki [...]

Cel redukcja obecna waga 77kg 173cm wzrostu ok. 17-18%bf typ budowy ciała endomorfik 1 posiłek, po aerobowy bułka razowa 80g szynki drobiowej puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy bułka razowa 3 posiłek puszka tuńczyka / ew 4 jajka 10ml oliwy z oliwek warzywa jakieś :D, [...]

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]

Witam.. Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi.. 19 lat 177 cm wzrostu 78 kg 6:45 I posiłek 75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II [...]

[...] kasza jęczmiena/gryczana 70g /czasami brązowy ryż ogórki kiszone Posiłek po-treningowy (30min po) 18:00 BTW 40/3/28 311kcal WPC Ostrowia 50g miód pszczeli duża łyżka II posiłek po-treningowy 19:00 24/2/16 170kcal ziemniaki 100g /czasami ryż biały pierś z kury 100g zamienne jak w posiłku przed-treningowym ogórki kiszone Kolacja 22:00 [...]

[...] 350ml / bułki razowe 2szt. Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie 10.30 Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego) 80g ryżu białego/brązowego 50g tuńczyka z puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 10g oleju slonecznikowego Makaron 120g /Obiad jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 2 banany [...]

7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu [...]

Witam! zaczynam brać kreatyne i ułożyłem sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK [...]